康宝莱|服食营养元素补充品的缘故和黄金时间

　　创作者：彼得·赫伯博士研究生(David Heber)，康宝康宝莱营养成分学院教授、莱服英国消化内科医生协会理事、食营素补时间英国肾脏病学会vip会员

　　优良的养元机会尤为重要，在服食营养元素补充品层面也是充品这般。大家中的故和很多人自小便会在早饭时摄取多种维生素，每日一次，黄金每一次一片。康宝很多人会列举出每日需要的莱服营养元素补充品，每日早上随水果汁或减肥奶昔一起服食。食营素补时间作为一名博士和加州大学洛杉矶分校人们营养成分核心的养元创办人，我一直专注于向健康领域的充品专业人员和顾客普及化营养元素补充品的必要性。虽然有关如何选择维他命的故和文章内容五花八门，但极少有些人搞清楚，黄金除开所服营养元素补充品的康宝种类外，服食的時间也一样关键。

　　最近，康宝莱和承担营养保健品联合会(Council for Responsible Nutrition)协作，对来源于24个我国的13,000名调查对象进行了《营养素补充剂认知与使用情况调研》。调查表明，89%的被访者现阶段已经付诸行动改进本身身心健康，在其中一项行動便是日常服食维他命和营养元素补充品。此外，77%的被访者表达期待掌握不一样营养元素补充品的身心健康好处。

　　先考虑到缘故，再分辨机会

　　最先必须要掌握，营养元素补充品只有当作对饮食健康的填补，但无法挽回不科学饮食所产生的负面信息影响。有时，大家会自取其辱，觉得即便吃得不健康，还可以根据摄取很多营养元素补充品的方法来填补缺少的营养成分。实际上，有效的营养价值是身体健康的一大关键。维他命和营养元素补充品能够保障你得到人体需要的全部营养元素，提高每日营养成分的摄取，但无法替代科学饮食。适当的蛋白及各种蔬菜水果的摄取一样十分关键。

　　很多摄取维他命前，务必与医师探讨实际营养成分总体目标和提议，并尽量保证营养元素补充品能够与你现阶段所服的药品一起服食。医师会将你的年纪、健康的概念情况以及其他诊疗要素列入综合性考虑，得出科学研究具体指导。

　　遵循标识上的标示，留意是不是随餐服用

　　尽量依照标识上的表明服食营养元素补充品。先看看好多个基本事实：很多维他命及营养元素补充品可随食材和很多水一起服食。在其中的因素有很多：进餐是消化过程的逐渐，有利于营养元素补充品的溶解和消化吸收。比如，因为营养元素补充品中包括的铁、镁和魚油等成份会刺激性消化系统，空腹吃用这种营养元素补充品很有可能会觉得恶心想吐。一部分人要由于这类不良反应而终止服食营养元素补充品，造成没法得到需要的关键营养成分。很多人叫，随食材一起服食维他命时，发生不良反应的状况会获得改进。

　　用营养成分打开一天日常生活

　　营养元素补充品可给予饮食搭配中缺少或成分较低的微量元素。比如，大家的早饭和午饭通常欠缺蛋白，而晚饭期内却会摄取太多的蛋白。有鉴于此，提议在早饭时食用身心健康减肥奶昔来补充蛋白质。蛋白不但能为身体给予所需动能，对人体免疫系统身心健康也尤为重要。含有蛋白的减肥奶昔和蛋白棒可协助我们在每顿饭和运动后得到所需蛋白。

　　在晨间饮食搭配中添加多种维生素。在早上服食多种维生素，或是在一天内多次服食小量多种维生素实际效果最好。B族维生素会刺激性基础代谢和大脑神经，因此不建议在夜间释放压力的时间或睡前服用。我建议在早上服食维生素b2，在一天逐渐时容光焕发动能。此外，也请注意查询标识，掌握营养元素补充品中是不是带有咖啡碱。带有茶多酚的营养元素补充品能让您精力旺盛，但切忌在临睡前六个钟头内服食。

　　维他命D水准较低的人群更有可能遭遇骨质疏松症、一部分癌病、肥胖病、糖尿病患者以及他慢性疾病的风险性。维他命D最广为流传的效果是利用提高肠胃对钙的消化吸收来维持人体骨骼身心健康。维他命D水准低会造成 骨密存储量低，提升骨裂风险性。可以促进钙吸收的维他命D和促使铁吸附的维他命C是一对珍贵的营养成分搭挡。

　　零食、午饭和晚饭

　　亮氨酸是适用于在午饭、锻练前或锻练中服食的高品质营养元素，可阻拦全身肌肉溶解，维持全身肌肉强壮。钙对人体骨骼身心健康尤为重要。现阶段目前市面上最高的二种补钙补锌商品是碳酸氢钙和柠檬酸钙，在其中碳酸氢钙补充品在酸碱性环镜中更易于溶解，因而最好是随餐服用。柠檬酸钙补充品不用酸来溶解，因而可随时随地服食。

　　源于海底生物的魚油及其魚油补充品含有身心健康的Ω-3油酸，可利用提高身体的Ω-3油酸来降低过多炎症现象，有利于心血管身心健康、双眼身心健康和人的大脑身心健康。餐前服食魚油补充品可降低消化不好的概率。

　　将脂溶性维生素D、D、E、K随最少带有一匙人体脂肪（约5 g人体脂肪）的膳食或零食一起服用，也可以更强的被身体消化吸收。多种维生素一般包含该类脂溶性维他命，服食时也可依照以上办法开展。

　　维生素D和C及其绿色植物营养元素是影响人体免疫系统身心健康的主要因素。在其中，维他命C是最重要的人体免疫系统调理剂之一，能促使身体产生抗体，维护人们免遭感柒。身体没法当然造成或存储维他命C，因而大家务必保持每日维他命C的摄取量。维生素D则能适用眼睛视力、肌肤身心健康及其消化系统和呼吸道的身心健康。

　　放松身心，优良睡眠质量

　　《营养素补充剂认知与使用情况调研》调查表明，被访者为改进身体状况而尝试改正的不良习惯中，休息不好排在第三位。服食推动心身轻松的营养元素补充品有利于健康睡眠。提议睡前服用镁，由于镁能产生睡意，也可以推动人体骨骼健壮，还有利于减轻肌肉疼痛。科学研究表明，镁还可缓解焦虑，从而协助缓解疲倦的身子和人的大脑，进而推动高质量睡眠。为建立高品质睡眠质量，还可服食失眠药，这也是一种可合理助睡眠的营养元素补充品。多种科学研究表明，服食失眠药后的睡觉的时间比平常快七分钟，总体睡眠获得提高。

　　优良的身心健康情况离不了规律性的日常生活。在日常日常生活，一定要注意维持饮食搭配有效、睡眠质量充裕、充足健身运动。与此同时，也不能忘记了按时按量地有效服食营养元素补充品，而不是将全部药丸和胶襄一并喝下。在摄取营养元素补充品时有效调整時间，能够更好的推动消化吸收，提升 晚上睡眠，完成营养均衡的健康生活方式。

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